PortalMadura.Com – Memiliki kulit jernih atau kulit kaca adalah impian semua orang, terutama bagi wanita. Sebenarnya, untuk mewujudkan impian itu tidak hanya mengandalkan penggunaan perawatan kulit Tentu saja, makanan yang dikonsumsi sehari-hari juga memengaruhi kecantikan kulit.

Seperti yang dikatakan para ahli, bahwa ketika makanan termasuk dalam perawatan kulit, Anda akan melihat dampak langsung pada kesehatan dan penampilan kulit Anda.

"Kulit yang baik membutuhkan pendekatan luar-dalam, luar-dalam untuk hasil terbaik," kata dokter kulit Caren Campbell, MD, yang berbasis di California. Liputan6.com dari InStyle.

Menurut Campbell, aturan ini berlaku apakah itu komedo, sering berjerawat, jerawat kistik, atau bahkan kondisi kulit meradang, seperti rosacea.

"Saya bekerja dengan pasien untuk menangani tidak hanya apa yang mereka terapkan pada kulit mereka, tetapi apa yang mereka pakai pada tubuh mereka," katanya.

Baca juga: Kulit Kaca, Tren Perawatan Kecantikan Yang Membuat Kulit Kaca Jelas

Untuk itu, dengan menambahkan tujuh jenis makanan tertentu berikut ini, Anda bisa mendapatkan kulit jernih sesuai impian, saran Campbell. Apa pun?.

Berikut uraiannya:

Makanan dari Tumbuhan

Ahli diet dan koki terdaftar, Julie Harrington menjelaskan, untuk memiliki kulit jernih tidak ada sayur atau buah ukuran satu. "Apa yang Anda makan dapat berdampak pada kulit Anda," katanya.

Tetapi dalam daftar teratas diet nabati untuk menjaga kulit tetap bugar, ia membutuhkan antioksidan nabati – seperti beta karoten, vitamin C, vitamin E, selenium, dan vitamin B. Berfungsi sebagai pelindung untuk melindungi sel-sel kulit Anda dari kerusakan .

Blueberry, blackberry, sayuran berdaun gelap, cranberry, brokoli, asparagus, bit, ubi, dan berbagai labu hanyalah beberapa buah dan sayuran yang mengandung antioksidan untuk membantu menjaga kesehatan kulit, mengurangi peradangan, dan meningkatkan umur panjang.

Jangan Lupa Omega-3

Omega-3 selalu dikaitkan dengan kecerdasan, tetapi asam lemak esensial juga dapat meningkatkan warna kulit Anda. "Asam lemak Omega-3 sangat membantu menenangkan peradangan," kata Campbell.

Anda bisa mendapatkan omega-3 dari berbagai sumber makanan. Menurut Harrington, sebagian besar ditemukan pada ikan berlemak seperti arctic char, mackerel, sarden, sablefish, tiram, rainbow trout, halibut, dan bahkan salmon kaleng.

Jadikan Vitamin D Prioritas

Campbell mengatakan, vitamin D memang dapat membantu mengobati psoriasis, tetapi vitamin D oral (4000 hingga 5000 unit per hari) juga dapat membantu memperbaiki kulit.

Faktanya, sebuah studi 2018 yang diterbitkan di & # 39; Farmakologi dan Fisiologi Kulit & # 39; menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kondisi kulit tertentu, termasuk psoriasis dan dermatitis atopik (alias eksim).

Minum air

Menurut Harrington, air merupakan komponen penting dalam rutinitas perawatan kulit Anda, terutama karena kulit terdiri dari 30 persen air.

Dalam sebuah studi 2018, para peneliti menemukan bahwa partisipan yang meningkatkan asupan air mereka menunjukkan berkurangnya kulit kering dan kasar, serta peningkatan elastisitas kulit.

"Menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik adalah salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan cahaya Anda dan menjaga kulit dan jaringan Anda berfungsi sebaik mungkin," katanya.

Anda dapat meremajakan kulit dengan meminum sekitar delapan gelas air, dengan menambahkan irisan jeruk, seperti lemon atau jeruk nipis.

Pastikan untuk memasukkan protein

Campbell mengatakan penting untuk memasukkan sumber protein yang sehat, seperti dada ayam, daging merah tanpa lemak, atau jika Anda seorang vegetarian atau vegan, kacang-kacangan dan biji-bijian, tahu dan kacang-kacangan, seperti lentil dan kacang-kacangan.

"Protein memungkinkan penyembuhan luka dan perbaikan jaringan," kata Campbell.

Tapi jangan berlebihan juga. Faktanya, Campbell menunjuk pada penelitian terbaru bahwa diet tinggi protein, seperti diet keto, dapat menyebabkan kondisi kulit yang menyebabkan ruam gatal.

Lewati produk susu

"Susu – terutama susu skim – telah terbukti secara statistik signifikan dalam memperburuk jerawat," kata Campbell.

Sebuah studi baru-baru ini, yang diterbitkan dalam European Journal of Academy of Dermatology and Venereology, menunjukkan hubungan antara jerawat dan produk susu, termasuk protein air dadih dan makanan manis yang terbuat dari susu.

Namun, ketika ulasan tahun 2014 diterbitkan di ‘Jurnal Dermatologi Klinik dan Estetika‘Ditemukan bahwa jenis-jenis susu, seperti susu skim, mungkin menjadi penyebab utama, sementara penelitian lain menunjukkan hubungan jerawat-susu mungkin merupakan hasil dari hormon pertumbuhan yang secara alami terjadi pada susu sapi.

Kurangi Gula dan Makanan Olahan

Jika Anda merasa bahwa apa yang Anda makan berkontribusi pada munculnya jerawat, Harrington berkata, perhatikan apa yang ada di dapur Anda. Mungkin Anda akan menemukan barang olahan, seperti biji-bijian olahan atau makanan manis dengan tambahan gula yang merupakan akar masalah kulit Anda.

"Ketika gula darah Anda naik, itu menyebabkan peradangan di seluruh tubuh Anda," kata Harrington.

Campbell menambahkan bahwa ketika hubungan antara makanan seperti gula dan jerawat belum terbukti secara statistik, ada studi yang menunjukkan korelasi antara diet tinggi glikemik dan peningkatan jerawat.

Penelitian pada 2017 menunjukkan hubungan antara makan makanan dengan kadar glikemik tinggi dan jerawat.

Posting 7 Jenis Makanan Yang Dapat Membuat Kulit Anda Terlihat Jelas muncul pertama kali di PortalMadura.com.